مع التقدم في العمر.. هكذا تحمي عضلاتك من الضمور؟

قالت الجمعية الألمانية لمساعدة كبار السن إن العضلات تتدهور وتتعرّض للضمور مع التقدم في العمر، ما يرفع خطر التعرّض للسقوط، ومن ثم الإصابة بكسور.

وأضافت أنه لحسن الحظ يمكن للخلايا العضلية أن تتجدد حتى مع التقدم في العمر. ولهذا الغرض ينبغي ممارسة تمارين تقوية العضلات، على سبيل المثال التدريب بواسطة أشرطة اللياقة البدنية، مع مراعاة ممارسة التمارين على نحو معتدل ودون إفراط.

وإلى جانب المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية يمكن أيضاً تقوية العضلات من خلال التغذية السليمة؛ إذ ينبغي الإكثار من البروتينات والأحماض الدهنية أوميجا 3، مع الإقلال من الدهون والكربوهيدرات.

وكأمثلة على ذلك ينبغي تناول البقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومنتجات اللحوم والأسماك قليلة الدهون.

طباعة