تمارين بسيطة لمواجهة آلام الظهر أثناء العمل

تعد آلام الظهر ومؤخرة العنق، من المتاعب الصحية الشائعة لدى موظفي العمل المكتبي، بسبب الجلوس طويلاً.

ولمواجهة ذلك ينصح أوتس نيكلاس فالتر، من معهد استشارات الصحة المهنية الألماني، بممارسة بعض التمارين البسيطة أثناء العمل، فلتخفيف العبء الواقع على مؤخرة العنق يمكن إمالة الرأس بعض الشيء إلى اليسار واليمين والخلف والأمام.

ويمكن تخفيف آلام الظهر من خلال ممارسة تمرين الوقوف على قدم واحدة، حيث تعمل هذه الوضعية على تحفيز الجهاز الحسي الحركي وعضلات الظهر العميقة. ويمكن استغلال فترة الانتظار أمام الطابعة أو ماكينة إعداد القهوة لممارسة هذا التمرين.

وبشكل عام يمكن تجنّب متاعب الظهر ومؤخرة العنق من خلال الجلوس الديناميكي، أي الحركة أثناء الجلوس، نظراً إلى أن الجسم يحتاج إلى تغيير وضعيته باستمرار. ولهذا الغرض ينبغي التبديل بين وضعيات الجلوس في وضع قائم، والانحناء والميل يساراً ويميناً والنهوض.