تقوية الجذع تحمي من الآلام عند الركض

على المبتدئين الركض على نحو معتدل في البداية. أرشيفية

أشارت حركة صحة الظهر الألمانية إلى أنه يمكن تجنب آلام الظهر أثناء وبعد ممارسة رياضة الركض من خلال تقوية عضلات الجذع، التي تعمل على تدعيم الظهر، وتمنحه الثبات والاستقرار اللازمين.

وأوضحت الحركة أنه يمكن تقوية عضلات الجذع من خلال ممارسة تمرين البلانك بالاتكاء على الكوع (Ellbow plank).

وبشكل عام، يتعين على المبتدئين ممارسة الركض على نحو معتدل في البداية، مع التبديل بين الركض والمشي، كي تعتاد العضلات والأربطة والأوتار على الحمل البدني، ثم زيادة درجة الشدة شيئاً فشيئاً.

طباعة