طريقة غريبة للاستغراق في نوم عميق
توصلت مدربة نفسية إلى أفضل طريقة بحسب تعبيرها للنوم مباشرة عند الخلود إلى السرير، حيث قالت إنها تقوم بأخذ نفس عميق في الشهيق من الأنف واستخراج الزفير من الفم بهدوء مترافقا مع الهمهمة لمدة ربع ساعة.
وتساعد الهمهمة على تحفيز "الميلاتونين" وهو هرمون النوم، وينتج في الغدة الصنوبرية عندما تتوفر عوامل الهدوء في غرفة مظلمة.
وقد يؤدي ضغط العمل والتوتر إلى حدوث خلل في توازن الهرمون في الجسم ما يؤدي إلى حدوث اضطرابات النوم، لذلك يعتبر التحكم بالتنفس العامل الأساس في تنظيم النوم من خلال ضبط دقات القلب وعمل الدماغ.
وتخلق الهمهمة اهتزازا عميقا، يريح العقل والجهاز العصبي، ويساعد على التخلص من المشاعر السلبية، وبالتالي تحفيز انتاج هرمون النوم الذي يرتبط انخفاضه أيضا بالاكتئاب.
وينصح أيضا بتدليك الحنك، حيث يعاني معظم الناس من التوتر بسبب ضغوطات الحياة، وهو ما يترجمه الجسم من خلال ردود أفعال غريبة كالضغط على الحنك وصك الأسنان.