بالفيديو.. تقوية عضلات الفخذين

أكد المدرب الرياضي في «غولدز جيم»، محمد أبوسمرة، أهمية المواظبة على التمارين الرياضية خلال شهر رمضان المبارك، وذلك لأن الصيام فرصة مميزة للالتزام بالرياضة وخسارة الوزن، بحيث يكون الجسم أكثر جهوزية لحرق الدهون. أما التوقيت المثالي للتمرين في رمضان، فلفت إلى أنه يمكن أن يكون قبل الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات، على أن تكون شدة التمارين متوسطة إلى خفيفة، إذ يتم التركيز على الأوزان المتوسطة، مشيراً إلى أن التمرين قبل الإفطار يحمل كثيراً من الفوائد في حرق الدهون وتخفيف الوزن. وفي ما يلي نصائح لتمارين يومية سهلة التنفيذ خلال شهر رمضان الكريم:

Wall squat

يؤدى هذا التمرين من خلال الاستناد إلى الحائط، بحيث توضع اليدان على الكتفين، والهبوط إلى الأسفل كما لو أن المرء سيجلس على كرسي، والثبات لثانية، وبعدها الصعود مباشرة.

ويتميز هذا التمرين بكونه سهلاً على المبتدئين في الرياضة بسبب وجود الدعم من الحائط، كما أنه يستهدف العضلات الكبيرة، ولهذا يتميز بأنه يحرق كثيراً من السعرات الحرارية.

كما يعمل التمرين على تقوية عضلات الفخذين على نحو خاص والقدمين بشكل عام. ويمكن ممارسته من ثماني إلى 10 تكرارات فقط، ولثلاث جولات.

• يحرق كثيراً من السعرات الحرارية.