منها فقدان الوزن.. 5 طرق للتخلص من الشخير

يعاني العديد من الأشخاص الشخير أثناء النوم، معتقدين أنها مشكلة لا يمكن التخلص منها.

وكشف تقرير نشره موقع "هيلث لاين" الطبي، خمس خطوات تساعد في التخلص من الشخير، إذا كان غير مرضي، وهي:

- فقدان الوزن

الدهون الزائد في الجسم، وتحديداً حول الرقبة، تتسبب في ضيق المجرى الهوائي بالحلق، ما يؤدي إلى الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي.

- ساعات النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم يومياً، يساعد في التخلص من مشكلة الشخير، لأن التعب المصاحب لقلة النوم أو الحرمان منه، يعد أحد العوامل المؤدية للشخير المفاجئ، بسبب الارتخاء الزائد في عضلات الحلق.

- الإقلاع عن التدخين

يسبّب التدخين مشكلة الشخير، نتيجة للآثار السلبية التي يلحقها بالجهاز التنفسي، لذلك يجب الإقلاع عنه بالاعتماد على بدائل النيكوتين المتوافرة بالصيدليات.

- المهدئات

تسبّب المهدئات التي تم تناولها لعلاج اضطرابات النوم، بعض الآثار الجانبية للمريض، أبرزها الشخير أثناء النوم، لذلك يجب التوقف عن تناولها.

- رفع الرأس

يعد من الطرق الجيدة للتخلص من الشخير أثناء النوم، لأن رفعه عن سطح السرير، بمسافة قدرها أربع بوصات، يسهم في إبقاء المجرى الهوائي بالحلق مفتوحاً.

طباعة