عسر الهضم والحرقة

تقول مدير مستودع الاتحاد للأدوية، داليا طبري، إن الأفراد غالباً ما يلجأون إلى عادات غير صحية عند تناول الطعام، بعد فترة صوم طويلة، مثل «الأكل بسرعة أو تناول طعام غير صحي أو حتى المبالغة في الأكل، أو الإكثار من الطعام الدسم، أو الذي يحتوي على الكثير من البهارات والتوابل وغيرها»، مبينة أن مثل هذه العادات تؤدي إلى عسر في الهضم والحرقة، مقدمة بعض النصائح التي تساعد على تجنب مشكلات الهضم التي يعانيها الأفراد بعد الإفطار:

1- يعتبر الطعام المقلي مصدراً رئيسياً للدهون المشبعة والسعرات الحرارية. تناول الطعام المحتوي على سعرات حرارية عالية مع الخمول سيعرضانك لخطر زيادة الوزن. استبدل الطعام المقلي بالمشوي أو المخبوز.

2- الطعام الدسم أو الذي يحتوي على كمية كبيرة من البهارات والتوابل يبقى مدة طويلة في المعدة، ما يؤدي إلى إفراز المعدة المزيد من الأحماض لهضمه، وهو السبب الرئيس للحرقة وعسر الهضم الذي يدوم نحو ساعتين إلى أربع ساعات.

3- تجنب الإكثار في الطعام، وبدلاً من ذلك يمكنك تناول وجبات إفطار وسحور خفيفة، إضافة إلى وجبات خفيفة وصحية بينهما.

4- خفف من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الأحماض مثل الحمضيات.

5- تجنب الإفراط في استهلاك المشروبات الغازية أو تلك التي تحتوي على الكافيين.

6- لا تستلقِ بعد تناول وجبتك بشكل مباشر، بل انتظر ساعتين على الأقل بعد آخر وجبة لك.