صعود الدرج 10 دقائق.. وصفة للطاقة

قالت دراسة صغيرة إن صعود الدرج وهبوطه لـ10 دقائق قد يعزّزان النشاط لدى الشابات اللائي يعانين قلة النوم أكثر مما تفعل كمية من الكافيين موجودة في عبوة من المشروبات الغازية أو نصف كوب من القهوة.

وكتب الباحثون في دورية «فسيولوجي آند بيهفيار»، أن هذه القفزة في مستوى النشاط تكون قصيرة نسبياً. وقالوا إن على الموظفين المنهكين ممارسة الرياضة لأوقات قصيرة أكثر من مرة خلال اليوم للحفاظ على الطاقة على الأمد الطويل.

وقال باتريك أوكونر، أستاذ علم الحركة في جامعة جورجيا بأثينا، الذي شارك في إعداد الدراسة: «هناك كثير من الناس يعانون الحرمان من النوم، ويشكون قلة النشاط. ركزنا على النساء لأن شكواهن من ذلك أكثر من الرجال». ولمقارنة تأثيرات الكافيين والتمارين في مستوى النشاط فحص فريق الدراسة 18 طالبة جامعية يتناولن كميات متوسطة من الكافيين. كما كانت الشابات يعانين نقص النوم إذ أبلغن جميعاً أن ساعات نومهن لا تزيد على ست ساعات ونصف الساعة خلال اليوم. وقبل بداية التجربة أجابت النساء عن أسئلة لتقييم شعورهن بالطاقة أو النشاط ومستويات الدوافع لديهن. كما أكملن اختبارات معرفية تقيس مستوى التركيز والذاكرة متوسطة الأجل والوقت المطلوب للتفاعل.

وانقسمت المشاركات إلى ثلاث مجموعات وتناولت كل مجموعة إما قرصاً يحتوي على 50 مليغراماً من الكافيين (وهي كمية تعادل الكافيين الموجود في عبوة مياه غازية أو نصف كوب من القهوة) أو قرصاً لا يحتوي على شيء ومارست المجموعة الثالثة صعود الدرج وهبوطه لـ10 دقائق. وبعد تناول قرص الكافيين أو القرص الوهمي وممارسة التمرين أجابت كل مجموعة عن اختبارات معرفية واستبيانات بعد 30 دقيقة ثم بعد 50 دقيقة. ثم سجلت كل مشاركة شعورها بالنشاط بعد نحو ساعة وربع من التجربة.

ووجد الباحثون أن اللائي استخدمن الدرج أبلغن عن مستويات مرتفعة بشكل كبير من الطاقة، مقارنة مع المجموعة التي تناولت قرص الكافيين. وتراجع التأثير مع الوقت وكان مستوى النشاط واحداً لدى المجموعة التي مارست التمرين، وتلك التي تناولت قرص الكافيين بعد ساعة من التجربة. ولم يؤثر التمرين أو قرص الكافيين في الانتباه أو الذاكرة أو الوقت المطلوب للتفاعل.