تنظيم موعد النوم يقلل الأرق

قالت الرابطة المهنية الألمانية للأطباء النفسيين إن المحافظة على موعد نوم منتظم وموعد استيقاظ منتظم يساعد على النوم الصحي، ويقلل من الأرق.

وقالت رئيسة الرابطة كريستا روث ساكينهايم، إن على الأشخاص الذين لديهم مشكلات في النوم ألا يغيروا موعد نومهم لأكثر من 30 دقيقة في سهرات عطلة نهاية الأسبوع، عندما يكونون في اجازة.

ويمكن أيضاً أن تكون الطقوس المساعدة على النوم مثل القراءة والاستماع إلى الموسيقى مفيدة. وتشمل المبادئ الأخرى الأساسية للنوم الصحي حجرة نوم مظلمة وباردة. ودرجة الحرارة 18 درجة مثالية.

كما أن النشاط البدني خلال النهار أيضاً يمكن أن يساعد في مراحل النوم الصحي والعميق. وتوصي ساكنهايم أيضاً بشرب كوب لبن محلى بالعسل، وتناول ثمرة موز أو مكسرات وأخذ حبوب ماغنسيوم كل هذا يساعد على النوم، لكن بالقدر نفسه لا تنصح بتناول وجبة ثقيلة قبل الذهاب إلى السرير.
طباعة