اشحن مخزون جسمك من فيتامين «د» في الخريف

أكد الصليب الأخضر الألماني أهمية التعرض لأشعة الشمس على نحو كافٍ خلال شهري سبتمبر وأكتوبر، لشحن مخزون الجسم بفيتامين «د» قبل حلول فصل الشتاء، الذي تقل فيه أشعة الشمس، التي تعد المصدر الرئيس، لاسيما الأشعة فوق البنفسجية، لمساعدة الجسم على إنتاج هذا الفيتامين.

ولهذا الغرض، أوصى الصليب الأخضر بالتعرض لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن 10 إلى 20 دقيقة يومياً بالنسبة لذوي البشرة الفاتحة، ولمدة لا تقل عن 15 إلى 25 دقيقة بالنسبة لذوي البشرة الداكنة، إذ يمكن للجسم تخزين فيتامين «د» في الأنسجة العضلية والأنسجة الدهنية عبر أشهر عدة.

صحيح أنه يمكن إمداد الجسم بفيتامين «د» عبر بعض الأطعمة، كالأسماك الغنية بالدهون وصفار البيض، إلا أنها تسد 20% فقط من الاحتياج الكلي للجسم من الفيتامين.

وأوضح الصليب الأخضر الألماني أن فيتامين «د» يتحكم في مستوى الكالسيوم بالجسم، ويحافظ على صحة العظام، كما أنه يتمتع بتأثير إيجابي في جهاز المناعة والهرمونات وعملية الأيض والحالة النفسية.