دليل الحامل إلى الصحة واللياقة

قدمت الرابطة الألمانية لأطباء أمراض النساء، دليلاً شاملاً للمرأة الحامل، كي تتمتع بالصحة واللياقة خلال فترة الحمل، مشددة على ضرورة أن ينصبّ اهتمام المرأة وتركيزها خلال فترة الحمل على صحتها وراحة جسدها.

وأكدت الرابطة التي تتخذ من مدينة ميونيخ مقراً لها، ضرورة أن تتناول المرأة الحامل وجباتها بصورة منتظمة، لافتةً إلى أنه من الأفضل أن تتناول خمس وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.

وأوصت أيضاً بضرورة أن تحرص المرأة على تناول الأطعمة الصحية؛ فعليها مثلاً الإكثار من الفواكه والخضراوات الطازجة، كما ينبغي عليها تناول منتجات الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض.

كميات معتدلة

أشارت الرابطة الألمانية إلى أنه من الأفضل ألا تتناول المرأة الحامل الحلويات والكعك وعصير الليمون إلا بكميات قليلة وبشكل معتدل، مؤكدةً ضرورة تناول السوائل الصحية، حيث يجب ألا يقل معدل تناولها للماء عن لترين يومياً، كما يُفضل أن تُكثر من تناول شاي الفواكه وشاي الأعشاب غير المُحلّيَين بالسكر، وكذلك من المياه المعدنية.

وعن العناصر الغذائية المهمة للمرأة الحامل، أوضحت الرابطة أن حمض الفوليك يتمتع بأهمية كبيرة من أجل تطور الجهاز العصبي بشكل سليم لدى الجنين، لافتةً إلى أنه يُوجد في الخضراوات الورقية ومنتجات الحبوب الكاملة. وشددت الرابطة على ضرورة أن تتناول الحامل حمض الفوليك في صورة أقراص أيضاً خلال فترة الحمل، لسد الاحتياج اليومي لها من هذا العنصر على نحو أمثل.

وأضافت الرابطة أن الحامل وجنينها يحتاجان إلى عنصر اليود خلال فترة الحمل من أجل إتمام وظيفة الغدة الدرقية لديهما على نحو سليم، لافتةً إلى أن هذا العنصر يوجد في نوعيات معيّنة من الأطعمة كالأسماك البحرية والملح المعالج باليود.

ونظراً لازدياد حاجة المرأة إلى عنصر الحديد أثناء الحمل؛ أوصت الرابطة بتناول مكملات الحديد بشكل إضافي، لاسيما بالنسبة لِمَن يتبعن نظاماً نباتياً، إذ يوجد الحديد بشكل خاص في اللحوم، مع العلم بأنه يوجد أيضاً في الخضراوات الورقية.

النيكوتين خطر

شددت الرابطة الألمانية لأطباء أمراض النساء، على ضرورة الإقلاع عن التدخين أثناء فترة الحمل؛ إذ يُمكن أن تتسبب مادة النيكوتين في تضيّق الأوعية الدموية في رحم الأم، ما يؤدي إلى إعاقة إمداد الطفل بالعناصر الغذائية والأوكسجين بصورة كبيرة، ولفتت أيضاً الى ضرورة أن تقلع الحامل عن تناول الكحول؛ إذ يُمكن أن يتسبب الكحول في الإضرار بالجنين، حتى وإن تم تناوله بكميات قليلة، منبهةً إلى أن تناول الكحول بصورة دورية خلال فترة الحمل يُمكن أن يؤدي إلى إصابة الجنين بإعاقات خطيرة.

استرخاء

شددت الرابطة الألمانية على أهمية ممارسة نوعيات الرياضة المعتدلة خلال فترة الحمل كالتحرك مثلاً في الهواء الطلق أو ممارسة الجري المعتدل؛ إذ يُسهم ذلك في تنشيط الدورة الدموية للمرأة الحامل ويُزيد من إمداد جسمها بالأوكسجين ويعمل أيضاً على تقوية جهازها المناعي.

بينما حذرت الرابطة الألمانية من ممارسة الرياضات، التي يرتفع بها خطر السقوط أو التي تشتمل على حركات عنيفة كألعاب الكرة مثلاً، وكذلك تمارين عضلات البطن، وإذا كانت المرأة مصابة بنزيف أو بتقلصات عضلية شديدة، ينبغي عليها ألا تُمارس أي أنشطة رياضية إلا بعد استشارة طبيبها الخاص.

الاسترخاء

أكدت الرابطة الألمانية لأطباء أمراض النساء، ضرورة أن تتمتع المرأة بقدر كبير من الاسترخاء خلال فترة الحمل من خلال ممارسة التمارين المُخصصة لذلك، كاليوغا مثلاً، حيث لا يُسهم ذلك في رفع الحالة المزاجية لها فحسب، بل يتمتع أيضاً بتأثير إيجابي في التطور النفسي لطفلها.