أوصت "هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية NHS "، بحصول البالغين الذين تتراوح أعمارهم من 19 إلى 64 عاماً، على حوالي 1,5 ميكروغرام يومياً من فيتامين ب 12، وذلك لتفادي مشاكل الدم والقلب.

وقالت الهيئة إن أفضل طريقة للحصول على فيتامين ب 12 هي من خلال النظام الغذائي، ويوصي الأخصائيون بأفضل المصادر الغذائية للفيتامين التي تشمل على:

سمك السلمون (ثلاث أونصات) يحتوي على 4.9 ميكروغرام من ب12

تونة معلبة (ثلاث أونصات) : 2.5 ميكروغرام

لحم البقر (ثلاث أونصات) : 1.5 ميكروغرام

الزبادي اليوناني منخفض الدهون (ست أونصات) : 1.3 ميكروغرام

الحليب قليل الدسم (كوب واحد) : 1.2 ميكروغرام

لحم الخنزير (ثلاث أونصات) : 0.6 ميكروغرام

البيض (حبة كبيرة) : 0.6 ميكروغرام

صدر دجاج (ثلاث أونصات) : 0.3 ميكروغرام

وأشارت "هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية NHS " الى ان أعراض نقص فيتامين ب 12 تظهر بأشكال متعددة منها : الشعور بالتعب الشديد، وضيق التنفس حتى بعد حركة بسيطة، وخفقان القلب، والصداع ، وانخفاض الشهية، والتهاب الفم، واصفرار البشرة، والشعور بالخدر، والكآبة، ومشاكل في الذاكرة.