|
ضع كيساً من الثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة وكرر العملية كل ساعة إلى أن يخف الألم. ضع مدّد وحرك المنطقة المصابة بخفة للتخلص من الحمض اللبني الذي يزيد من الألم.
تمشى مدة 15 إلى 30 دقيقة في الأقل مرة واحدة في اليوم لتحريك الدورة الدموية وزيادة سرعتها في الجسم مما قد يساعد في توفير كمية جيدة من الأكسجين الذي تحتاجه المنطقة المصابة. تم اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا أو أكثر من ذلك إن كنت شخصاً نشيطاً وكثير الحركة وذلك لترطيب الجسم من الداخل وموازنته مائياً. اش تفادى الأنشطة العنيفة مادمت تعاني من الألم. |