ذكرت رابطة الصيادلة الألمان، أن «هناك بعض الإجراءات والتدابير البسيطة التي تساعد المرء لكي ينعم بنوم هانئ ليلاً، وهو الأمر المهم لعمل الجسم خلال النهار».

وأوضحت الرابطة أن «الحركة الكثيرة أثناء النهار تساعد على النوم بشكل أفضل خلال الليل، ومع ذلك نصح الخبراء بعدم إجراء التمارين الرياضية قبل الذهاب إلى النوم بفترة قصيرة، كما يلزم الابتعاد عن المواد المحتوية على الكافيين، مثل القهوة أو الشاي الأسود في فترة ما بعد الظهر. وينصح الأطباء أيضاً بتناول عشاء خفيف، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية، مع العلم أيضاً أن القيلولة تؤثر في النوم بالليل، ومن الأفضل اتباع إيقاع منتظم للنوم والاستيقاظ».

ويلزم قبل الذهاب إلى النوم الابتعاد عن مشاهدة التلفاز، واستعمال الهاتف الذكي والحاسوب اللوحي، كما أن طقوس النوم وتمارين الاسترخاء تساعد على الخروج من التفكير والتخلص من القلق.

إضافة إلى أن غرفة النوم يجب أن تكون جيدة التهوية ومظلمة، ويفضل أن تكون درجة حرارتها بين 16 و20 مئوية، ويمكن لبعض الأدوية أن تؤثر في إيقاع النوم كأحد الأعراض الجانبية، وذلك مثل حاصرات بيتا، وبعض مضادات الاكتئاب أو أدوية ضعف المثانة، وهنا يتعين التحدث مع الطبيب حول البدائل الممكنة.