الرياضات المائية هي الأنسب للحامل

أكدت البروفيسور الألمانية، كريستينا غراف، أن ممارسة الرياضة لها فوائد عدة للمرأة خلال الحمل، لاسيما الرياضات المائية، كالسباحة والجري في الماء، وكذلك التمارين المائية. وأوضحت غراف، اختصاصية الطب الرياضي، أن الرياضات المائية تعمل على إمداد الجسم بالأوكسجين، وتسهم في الوقت ذاته في حماية المفاصل، فضلاً عن ذلك، يعمل ضغط الماء الذي تتعرض له المرأة أثناء ممارسة الرياضات المائية على التخلص من احتباس الماء في ساقي المرأة، الذي يعد من الأعراض الشائعة خلال فترة الحمل.

وكي تتمتع المرأة بالفوائد الناتجة عن ممارسة الرياضات المائية بجميع أشكالها، أكدت اختصاصي الطب الرياضي أن من الأفضل أن تراوح درجة حرارة الماء بين 20 و33 درجة مئوية.

وبالنسبة لمن لا تفضل ممارسة الرياضة في الماء، فيمكنها ممارسة رياضة المشي أو المشي الشمالي باستخدام العصي، وكذلك تمارين اللياقة البدنية، واليوغا، والبيلاتس؛ لأنها تتناسب مع الحامل، وتسهم في الحفاظ على لياقتها البدنية. وأردفت غراف «يمكن للمرأة الحامل تحسين معدل لياقتها البدنية أيضاً من خلال إدخال الأنشطة الحركية في مسار يومها، بحيث تقوم بممارسة المشي أو ركوب الدراجة بشكل متكرر».