كيف تتجنب الإمساك وسوء الهضم في رمضان؟

الإمساك مشكلة شائعة الحدوث ، ويكثر ضحاياها خاصة في شهر رمضان ، وإهمالها قد يؤدي إلى مشاكل عدة كالبواسير و الشعور بسوء الهضم والنفخة و الغازات.

والسبب يعود غالباً لقلة شرب السوائل و كثرة تناول اللحوم و الدسم و قلة الخضار و الفواكه و الألياف الغذائية بالإضافة لقلة الحركة و الخمول.

وقدمت اختصاصية التعذية الدكتورة دانة الحموي لـ"موقع الامارات اليوم" بعض النصائح الهامة لمكافحة ومعالجة الإمساك:

1-شرب الماء بكميات كافية يومياً في الفترة الممتدة بين الافطار و السحور، بالإضافة للسوائل كعصير الفواكه الطازج و الحساء.
2-تناول السلطة و الخضار بكميات جيدة يومياً.
3-زيادة تناول الفواكه الطازجة كالتفاح و الإجاص التي يستحسن تناولها مع القشرة.
4-تناول الفواكه المجففة كالتين و التمر و الزبيب.
5-زيادة تناول الألياف الغذائية الموجودة في منتجات الحبوب الكاملة و خبز النخالة و البرغل و الفريكة.
6-تنظيم أوقات الدخول للحمام.
7-زيادة النشاط الفيزيائي و ممارسة الرياضة اليومية بانتظام بعد مضي ساعتين من وجبة الافطار.
8-الابتعاد عن التناول العشوائي للمليّنات و الأعشاب المسهلة و الخلطات المنحفة ، فهي تسبّب اعتياداً بالإضافة إلى أنها قد تسبّب تقرحات و التهابات بالقولون.